Мүсінділік – бұл ғана емес, әдемі, подтянутое дене және тамаша фотосуреттер жазда купальнике, бірақ мен жеңілдігі, денсаулығы, күш-қуаты, бурлящая арқылы өлке. Бұл барлық қол жеткізу. Қыздардың көбісі астанада елбасының қатысуымен жастар желаемыми көлеміне садятся арналған строжайшие емдәмді қатаң шектеулермен, олар, әрине, жақсы нәтижелер беруде қысқа мерзімде, бірақ ие массасы жанама әсерлері.
Үшін ғана емес, алып тастау ненавистные артық килограмм, бірақ ағзаны сауықтырып, толтыру, оның энергиясымен, тұр көшу ПП. Дұрыс тамақтану үшін, арықтау үшін бұл толық болмауы стресс, тұрақты аштық және үлкен тілегі жеуге қалың, шырынды кесек қуырылған ет. Өсіп сауатты күнделікті рационы мен бас тартып зиянды өнімдер, кез келген қыз алады, қуана-қуана және зиянды организм үшін похудеть жетіп, қалаған нәтиже.
Қалай
"Қағидаттарын ұстану, дұрыс тамақтану ең қиыны – бастау. Тәжірибелі ғалымдар береді келесі ұсыныстар:
- Дұрыс настраивайте. Тіпті, егер процесс қозғалады семимильными адымдап, бәрібір радуйтесь оған. Үшін мүлдем кішкентай нәтижелерімен жұмсалады астам елеулі. Егер алғашқы уақытта қиын бас тартуға кейбір өнімдер, мұны бірте-бірте азайта отырып, саны съеденного.
- Емес питайте иллюзий – болыңыз реалистами. Ешкім бірде-бір рет худел айына 20-30 кг. Жоқ талап-өз ағзасының невозможного. Нәтижелері тиімді және долговременны.
- Қорықпаңыз, көмек сұрай у туыстары. Болмауы ерік күші – негізгі проблема әйелдер жолында азайту салмағы. Әрине, табылады туысы немесе досы, ол қуана-қуана қосылса, сізге қарсы күрес артық килограмм. Тіпті егер толығымен кемелерге ауысып отыруға ПП ешкім қалайды, жұбайы екіталай орындаудан бас тартса, біреуін кешке өткізу үшін пайдалануға пайдалы салатика.
- Ауыстырыңыз мәзір күн сайын бірте-бірте. Үзілді-кесілді болмайды күрт көшу сапалы өнімдер. Көшу керек жатық. Осылайша ағза емес, бастан стресс.
Пайдаланыңыз мамандардың кеңестері, және сіз тез түсінесіз қызықты және жақсы тамақтану дұрыс.
Тамақтану принциптері арықтау үшін қыздар үшін
Қалыптастыру, дұрыс тамақтану рационын – үдеріс-қызықты, тартымды, ол, алайда, негізделген белгілі бір принциптері:
- Ps ас қабылдау. Толықтай бас тартамыз классикалық трехразового питания. Жейміз кішкентай аз мөлшерде күніне 5-6 рет. Көлемі бір тамақ ішкеннен артық емес 250 грамм. Сіз избавитесь тұрақты аштық сезімін және избежите шамадан тыс растягивания асқазан.
- Су – міндетті компонент КП. Маңызды күні ішуге кем дегенде екі литр таза ауыз су газ. Ол наполнит ағзаға күш-қуат және зиянды заттар шығарады.
- Емес, әкімдердің переедания ұйықтар алдында. Соңғы ас қабылдау алдында қалдығы ко сну тиіс төрт сағат. Кушаем ғана жеңіл өнімдері: көкөністер, жеміс-жидектер және т. б
- Асығып, рационына көкөністер мен жемістер. Жеміс-көкөніс құрамдас бөлігі рационында ПП болуы тиіс көлемінде 2/4. Алып тастаймыз мәзірден өнімдері жоғары мазмұнымен крахмал, мысалы, картоп, жүгері.
- Уменьшаем минимумға дейін саны, тұз және қант. Стандартты күнделікті нормасы қант 50 грамм, шамамен 12 шай қасық. Ұмытуға болмайды, олар бар көптеген өнімдер. Солевая нормасы – 5 грамм немесе бір шай қасық.
- Деп санаймыз калория. Бар арнайы формуланың есептеу үшін құнарлылық. Орта есеппен әйелдер үшін оңтайлы болып саналады ішу күні 1800-2000 калория.
- Есептейміз: белоктар, майлар, көмірсулар. Керек теңдікті майлар, белоктар мен көмірсулар. Есептеу жүзеге асырылады мақсаттарына қарай көшу дұрыс тамақтану.
Бұл ең төменгі қағидаттары мен қағидалары ПП салмағын жоғалту үшін, жүруін қамтамасыз етеді, олар жақсы нәтиже. Кейін оларды игеру, толық қабылдау қосуға болады басқа да, неғұрлым күрделі.
Қандай өнімдер тұр рационына енгізу
Процесс арықтау қыздар үшін айтарлықтай айырмашылығы ерлер салмағын жоғалту. Тізімі рұқсат етілген азық беретін жақсы нәтиже мынадай:
- Сүт және жұмыртқа. Бұл өнімдер, олар тамаша қатынасы белоктардың, майлардың, көмірсулар және амин қышқылдары.
- Тауық жон еті. Белое мясо – таптырмайтын көзі тиін. Ерекшеленеді іс жүзінде толық болмауына май, бірі-диеталық өнімдер.
- Саумалдық. Бұл бірегей көк көрсететін оң-қимыл-иммундық жүйеге реттеуші қысым.
- Банандар. Мерзімді тұтыну осы тропикалық фрукта көмектеседі керемет азайту холестерин. Құрамында болуы калий – оң ықпалын жұмысқа жүрек бұлшық.
- Қызғылт-сары. Балық тағамдары міндетті түрде болуы тиіс мәзір әйелдер ол худеет. Бұл керемет көзі, кальций, витаминдер D, Е, селен және қаныққан май қышқылдарының.
- Сұлы. Керемет көзі баяу көмірсулар – үшін тамаша шешім сытного, дәруменге таңғы ас.
Кептіру дене қыздар үшін: меню аптасына
Процесс арықтау, кептіру әйелдер дене талап етеді жасаудың нақты жоспар – мәзір әрбір күн, апта. Аз білу, қандай өнімдер болады және болмайды ішуге, маңызды сауатты қалыптастыру рацион. Ұсынамыз танысу үшін бірнеше тиімді кептіру-мәзір қыздар үшін кестелерде бастап үлгі рационами тамақтану салмағын жоғалту үшін.
Дұрыс тамақтану: рецептер, меню, меню на каждый день для женщины
Қандай тағамдарды жақсы қосу пайдалы мәзір? Тізімі ықтимал нұсқаларын өте үлкен және шектелмейді бір овсянкой. Күн сайын дайындауға болады осы бірегей кушанья, қуантады, өзінің пайдалы, дәмі мен еш әсер етпейді әйелдер фигура.
Баклажан Фаршированные жақсы тәсілі сытно және өте дәмді позавтракать. Дайындау үшін қажет:
- Баклажан – 1 дана.
- Сүзбе – 1 орам.
- Жұмыртқа – 1 дана.
- Ірімшік – 1 дана.
- Аскөк – дәміне қарай.
Дайындаймыз:
- Көкөніс разрезаем " половинки, вынимаем жұмсақ және ұсақ измельчаем жеке ыдысты.
- Ұсақталған чесночок, ірімшік, жұмыртқа және натертый сыр біріктіреміз, бәрібір бағаланбайды.
- Қосамыз да творожную массасын жұмсақ баклажана және жақсы мешаем.
- Выкладываем қоспасын-да көкөніс қайықтың. Жоғарыдан посыпаем қалған шикі және ұсақ укропом.
- Жібереміз духовка шкафы, жылытылған 180 градусқа дейін 35 минут шамамен.
Салат тауық және ананасом
Ұнайды емес ұштастыру? Приготовьте нежнейший салатик с курочкой және ананасами. Ол үшін талап етіледі келесі компоненттері:
- Еті тауық – 500 грамм.
- Консервіленген саңырауқұлақ (шампиньоны) – 1 банка.
- Консервіленген ананас – 1.
- Жүгері – 1 банка.
- Табиғи йогурт – 4 ас қасық.
- Тұз – дәміне қарай.
Дайындаймыз:
- Отвариваем тауық еті және нарезаем шағын кусочками.
- Біріктіреміз ет нарезанными ананасами, саңырауқұлақтар, кукурузой және заправляем йогурт, солим дәміне қарай.
- Сервируем әдемі тарелке және қабылдау үстеліне.
Пісірілген көкөністер астында нәзік тұздық
Маринадталған саңырауқұлақты жақсы көресіз бе көкөністер, бірақ керекпе бар олардың сырыми немесе буда? Көріңіз бұл рецепт. Ол үшін дайындаңыз келесі компоненттері:
- Кәді – 300 грамм.
- Пияз – 1 дана.
- Қызанақ – 1 дана.
- Сәбіз – 1 дана.
- Тұз, дәмдеуіштер – дәміне қарай.
- Аскөк – дәміне қарай.
- Ірімшік – 50 грамм.
- Жұмыртқа – 2 дана.
- Майсыз сүт – 100 грамм.
Кезеңдері дайындау:
- Кәдіні очищаем жылғы терілері (егер ол қатты және қалың), нарезаем полукольцами.
- Қызанақ, сәбіз, пияз, сондай-ақ режем полукольцами.
- Смазываем нысанын пісіруге арналған және выкладываем көкөністер. Перчим, аздап солим және жібереміз пешті 15 минут (200 градусқа дейін).
- Вытаскиваем нысанын, заливаем қоспасымен сүт, жұмыртқа және қара бұрыш, посыпаем керемет сомасы шикі және қоямыз кері духовка шкафы минут 5-7 дейін толық дайын.
Омлет с көкөністермен
Дайындауға арналған хош иісті, дәмді омлета көкөніспен дайындаңыз, келесі өнімдер:
- Жұмыртқа – 3 дана.
- Майсыз сүт – 1 ас қасық.
- Сәбіз – 20 грамм.
- Пияз – 20 грамм.
- Жасыл қаламұш пияз – 20 грамм.
- Тұз, дәмдеуіштер – дәміне қарай.
Дайындаймыз:
- Жұмыртқа жақсы взбиваем сүтпен, солим дәміне қарай.
- Қосамыз майдалап туралған көкөністер, қара бұрыш және мұқият размешиваем.
- Табаға наливаем немного зәйтүн майы мен заливаем яично-сүт массасы.
- Выпекаем дейін толық дайын.